הקשר בין שינה לקשב וריכוז – גם אצל מבוגרים
כאשר מדברים על בעיות קשב וריכוז, מרבית האנשים מדמיינים ילדים שובבים בכיתה שמתקשים לשבת במקום. אך חשוב להבין שהפרעות קשב אינן נחלתם הבלעדית של ילדים – גם מבוגרים סובלים מהן, לעיתים בלי לדעת. אחד הגורמים המרכזיים שמשפיעים על יכולת הקשב והריכוז בכל גיל הוא *איכות השינה*. שינה לא מספקת או לא איכותית עלולה לגרום לפגיעה מיידית ומתמשכת בתפקוד המנטלי, כולל ירידה בזיכרון, ירידה במהירות העיבוד וביכולת הריכוז.
במאמר זה נבחן את הקשר בין שינה להפרעות קשב, במיוחד אצל מבוגרים, ונבין כיצד ניתן לשפר את איכות החיים דרך שינה טובה יותר.
כיצד שינה משפיעה על המוח?
שינה היא לא רק "מנוחה" – היא שלב קריטי שבו המוח מתקן את עצמו, מעבד מידע מהיום החולף, ממיין זיכרונות ומנקה פסולת עצבית. בשלבי השינה העמוקה ושלב ה־REM (שנת חלום), מתרחשים תהליכים חשובים במיוחד ללמידה, קבלת החלטות וקשב.
כאשר שינה נפגעת – בין אם בגלל מחסור בשעות שינה, יקיצות מרובות או הפרעות כמו דום נשימה בשינה – התפקוד הקוגניטיבי ביום שאחריו נפגע משמעותית.
איך חוסר שינה פוגע בקשב וריכוז?
1. ירידה בערנות – אדם עייף מתקשה להתרכז לאורך זמן, מוסח בקלות ואינו מצליח להישאר "בפוקוס".
2. האטה בתהליכי עיבוד מידע – המוח מגיב לאט יותר, הבנה איטית יותר של מידע חדש.
3. זיכרון לקוי – גם זיכרון לטווח קצר וגם ארוך נפגעים, מה שמוביל לתחושת "בלבול".
4. עלייה באימפולסיביות – כאשר המוח עייף, קשה יותר לשלוט בדחפים ולהתנהל בשיקול דעת.
5. פגיעה במצב הרוח – עצבנות, חרדה ודיכאון שנובעים מעייפות עלולים גם הם לפגוע בקשב.
ומה אצל מבוגרים?
בקרב מבוגרים, תופעות של עייפות, שכחה, חוסר סבלנות או קושי בריכוז מתויגות לעיתים כתוצאה של גיל – אך לעיתים מדובר פשוט בשינה לא איכותית.
יותר ויותר מחקרים מראים כי מבוגרים שמקפידים על שינה איכותית נהנים מיכולות קוגניטיביות טובות יותר לאורך השנים, כולל ריכוז, קבלת החלטות ופתרון בעיות.
בנוסף, מבוגרים רבים סובלים מהפרעות שינה שאינן מאובחנות – כמו דום נשימה בשינה, תסמונת רגליים חסרות מנוחה, או יקיצות תכופות – אשר משפיעות על איכות השינה גם אם הם ישנים מספיק שעות.
האם מדובר בהפרעת קשב או בעייפות?
לא פעם, אנשים מאובחנים (או חושדים שיש להם) הפרעת קשב בבגרות, כאשר בפועל מדובר פשוט בשינה לקויה. ההבדל בין השתיים הוא דק – אבל חשוב:
– אם הקשיים בריכוז מחמירים במיוחד לאחר לילות של שינה לא טובה – ייתכן שמדובר בעייפות ולא בהפרעה כרונית.
– במקרים אחרים, שינה לקויה מחמירה את הסימפטומים של הפרעת קשב קיימת.
לכן, לפני שמתחילים טיפול תרופתי להפרעת קשב, חשוב לבדוק את איכות השינה ולשלול גורמים כמו דום נשימה או נדודי שינה.
איך ניתן לשפר את הקשב דרך שינה?
1. שעות שינה קבועות – שינה בשעות קבועות מייצבת את מחזורי השינה.
2. הימנעות ממסכים לפני השינה – אור כחול פוגע בהפרשת מלטונין ומעכב הירדמות.
3. הפחתת קפאין ואלכוהול בשעות הערב
4. טיפול רפואי במידת הצורך – אם יש חשד להפרעת שינה, כדאי לפנות למרפאת שינה.
5. ספורט מתון – פעילות גופנית מסייעת לשינה עמוקה יותר, ומשפרת גם את הריכוז ביום שאחריו.
לסיכום
שינה איכותית היא הבסיס לתפקוד קוגניטיבי תקין, גם – ואולי במיוחד – בגיל הבוגר. כאשר השינה נפגעת, הראש "מתערפל", היכולת להתרכז נפגעת, והעייפות משתלטת על היום. לא כל קושי בריכוז מצריך טיפול תרופתי – לעיתים מספיק לישון טוב יותר.
שינה טובה = מוח חד. אל תוותרו עליה.
"כל המידע והתכנים באתר הם להעשרת הידע של הקוראים בלבד ואינם מהווים בשום אופן המלצות לטיפולים רפואיים כלשהם או תחליף להתייעצות עם רופאים מומחים"
