עישון ונשימה בשינה – מה הקשר?

השפעות העישון על הבריאות הכללית מוכרות היטב – מחלות לב, סרטן ריאות, ושיעול כרוני הן רק חלק מהתמונה. אך רבים אינם מודעים לכך שלעישון יש גם השפעה משמעותית על איכות השינה, ובעיקר על *נשימה תקינה במהלך השינה*. עישון לא רק פוגע בריאות בזמן הערות – הוא גם מחמיר תופעות נשימתיות בשינה, ואף עלול להוות גורם משמעותי להפרעות כמו דום נשימה חסימתי.

במאמר זה נסקור כיצד העישון משפיע על מערכת הנשימה בלילה, מהם הסיכונים, ומה קורה לגוף לאחר הפסקת עישון מבחינת איכות השינה.

איך עישון משפיע על דרכי הנשימה?

העשן שנשאף בעת עישון מכיל אלפי חומרים כימיים רעילים, כולל ניקוטין, זפת, פחמן חד-חמצני וחלקיקים מזהמים. כאשר חומרים אלו נכנסים למערכת הנשימה, הם גורמים לתגובה דלקתית ולגירוי הרקמות הריריות לאורך דרכי הנשימה – מהאף ועד לריאות.

כתוצאה מכך מתרחשים:
– היצרות דרכי האוויר
– גודש באף ובסינוסים
– שיעול כרוני וגירוי בדרכי הנשימה
– הפרשת ליחה מוגברת

כל אלה מובילים להפרעה בזרימת האוויר החופשית – מה שמקשה על נשימה חלקה בזמן השינה.

עישון ודום נשימה בשינה

אחת ההשפעות המרכזיות של עישון על הנשימה בלילה היא החמרה של דום נשימה חסימתי בשינה (OSA) – מצב שבו דרכי הנשימה קורסות חלקית או מלאות במהלך השינה, מה שמוביל לירידה בריווי החמצן, יקיצות חוזרות ועייפות כרונית.

מחקרים מצאו ש:

– מעשנים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח דום נשימה בשינה.
– ככל שמעשנים יותר – הסיכון עולה.
– עישון פסיבי (במיוחד בילדות) קשור גם הוא להתפתחות OSA.
– מעשנים עם דום נשימה נוטים לסבול מהפרעה חמורה יותר ומיעילות טיפול נמוכה יותר.

הניקוטין עצמו, שממריץ את מערכת העצבים, פוגע גם באיכות השינה ויכול לגרום להירדמות איטית, שינה שטחית, ויקיצות תכופות.

עישון, שיעול ושינה קטועה

שיעול לילה הוא תופעה נפוצה בקרב מעשנים, ולעיתים אינו קשור למחלה אקוטית אלא לגירוי קבוע בדרכי הנשימה. השיעול מפר את רצף השינה, מעיר את האדם משנתו, ופוגע ביכולת להיכנס לשינה עמוקה ולשלב REM – שלבים חיוניים להתחדשות גופנית ונפשית.

כמו כן, עישון גורם לגודש באף ולתחושת "אף סתום", מה שמאלץ נשימה דרך הפה – תופעה שיכולה להוביל ליובש בפה, כאבי גרון, ואף להחמרת נחירות.

האם הפסקת עישון באמת משפרת את השינה?

התשובה היא – בהחלט כן. הפסקת עישון עשויה להביא לשיפור משמעותי באיכות השינה, לרבות:
– הפחתת שיעול וליחה בלילה
– הקלה בגודש באף
– ירידה בתדירות נחירות
– שיפור בתפקוד מערכת הנשימה
– שינה רציפה ועמוקה יותר
– ירידה בחומרת דום נשימה בשינה (במקרים מסוימים)

אמנם בתקופה הראשונה לאחר הגמילה מהניקוטין ייתכנו תסמינים זמניים כמו קשיי הירדמות או חלומות עזים, אך אלו לרוב חולפים בתוך מספר שבועות, ואחריהם מופיע שיפור ניכר בשינה ובאנרגיה היומית.

ומה עם עישון סיגריה לפני השינה?

ישנם מעשנים המדווחים שעישון לפני השינה "מרגיע אותם", אך בפועל מדובר בהשפעה מטעה. ניקוטין הוא חומר מעורר (סטימולנט) שיכול לעכב את ההירדמות ולגרום לשינה מקוטעת ושטחית. לכן, עישון לפני השינה הוא מתכון בטוח לשינה פחות איכותית – גם אם התחושה הראשונית היא של רוגע.

לסיכום

הקשר בין עישון לנשימה בשינה הוא חזק וברור. עישון משפיע לרעה על דרכי הנשימה, מגביר את הסיכון לנחירות, שיעול לילי ודום נשימה בשינה, ופוגע באיכות השינה הכללית. הפסקת עישון, לעומת זאת, היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשפר את הנשימה בלילה וליהנות משינה עמוקה, רציפה ומרפאה.

אם אתם סובלים מבעיות נשימה בשינה – זה הזמן להפסיק לעשן ולתת לגוף שלכם לנשום בחופשיות, גם בלילה.

"כל המידע והתכנים באתר הם להעשרת הידע של הקוראים בלבד ואינם מהווים בשום אופן המלצות לטיפולים רפואיים כלשהם או תחליף להתייעצות עם רופאים מומחים"