מהי החשיבות של רמת החמצן תקינה בגוף על הבריאות הנפשית והפיסית ?

להלן דרכים טבעיות, יומיומיות ובטוחות לשיפור רמות החמצן בגוף ,שמבוססות על תנועה, נשימה, תזונה ואורח חיים:

1.  נשימה מודעת ונכונה
טכניקות פשוטות אך עוצמתיות:
נשימה סרעפתית (עמוקה לבטן) –מסייעת להגביר את נפח הריאות ולשפר את קליטת החמצן.
נשימה איטית ומבוקרת –לדוגמה: שאיפה ל-4 שניות, החזקת אוויר ל-4 שניות. נשיפה ל-6-8 שניות.
️↩מפחיתה סטרס ומעודדת חמצון טוב יותר של הדם.
️תרגול יומי של 5–10 דקות נשימה עמוקה יכול לעשות שינוי משמעותי תוך שבועות.

2. פעילות גופנית סדירה
הליכה מהירה, ריצה קלה, שחייה, ריקוד או רכיבה על אופניים – מגבירים את זרימת הדם ואת צריכת
החמצן של הגוף.
אימוני סיבולת מגבירים את יעילות תאי הדם האדומים בשינוע חמצן.
פעילות גופנית גם ממריצה את ייצור המיטוכונדריות – תחנות הכוח של התאים.

3.  חשיפה לאוויר צח ולטבע
שהייה בטבע, במיוחד ליד עצים וצמחייה, מעלה את איכות האוויר שאתה נושם.
פתיחת חלונות בבית לאוורור יומיומי.
אם אפשר – השתדל לצאת לפארק או יער לפחות 2–3 פעמים בשבוע.

4. תזונה תומכת חמצן
מזונות שמקדמים חמצון טוב:
עלים ירוקים כהים תרד, קייל – עשירים בברזל וכלורופיל, תומכים בכדוריות הדם האדומות.
סלק –מגביר זרימת דם.
פירות הדר וקיווי –עשירים בויטמין C, מחזקים את מערכת הנשימה.

אגוזים וזרעים –מכילים מגנזיום, חשוב לתפקוד שרירי הנשימה.
מים – !שתייה מספקת הכרחית להובלת חמצן ברקמות.

5. הפחתת סטרס
סטרס כרוני מגביר את קצב הנשימה – אך מקטין את יעילות החמצון.
כל פעילות שמרגיעה את מערכת העצבים – מדיטציה, יוגה, צחוק, מוזיקה – מסייעת גם לשיפור חמצן
ברקמות.

6. שינה איכותית
שינה טובה עוזרת לרמות חמצן יציבות בלילה.
הקפידו לישון על צד שמאל או על הגב (לא על הבטן), לפתוח חלון או להשתמש במפזר לחות – אם
האוויר יבש.

7. הימנעות מגורמים שמפחיתים חמצן
הימנעו מעישון אקטיבי או פאסיבי – עישון מפחית משמעותית את ספיגת החמצן.
הפחתת חשיפה לאוויר מזוהם או כימי בבית ובעבודה (ריחות חזקים, מוצרי ניקוי רעילים).
לשתות פחות קפאין ואלכוהול – הם משפיעים לרעה על מערכת הנשימה והדם.