שינה ונהיגה: עד כמה מסוכן לנהוג עייפים?

נהיגה עייפה היא אחת הסכנות השקטות והמסוכנות ביותר בכביש. בניגוד לשכרות או שימוש בסמים – שקלים יחסית לזיהוי – עייפות היא מצב שקשה למדוד אותו בזמן אמת, אך הוא עלול להוביל לתוצאות קטלניות. בעשור האחרון, יותר ויותר מחקרים מוכיחים כי חוסר שינה משפיע באופן ישיר על יכולות הנהיגה, ולמעשה מדמה במקרים מסוימים מצב של שכרות. אז עד כמה מסוכן לנהוג כשאנחנו עייפים, ומה אפשר לעשות כדי להימנע מאסון?

הקשר בין עייפות ליכולות הנהיגה

שינה חיונית לתפקוד הקוגניטיבי של המוח. כאשר אנחנו עייפים, מתרחשות ההשפעות הבאות:
– האטה בתגובות – לוקח יותר זמן להגיב לאירועים פתאומיים כמו בלימת רכב מלפנים או הולך רגל שחוצה.
– ירידה בערנות – קשה לשים לב לפרטים קטנים, שלטים, או שינויים בכביש.
– פגיעה בקואורדינציה – שליטה בהגה ובדוושות עלולה להיפגע.
– מיקרו-נמנומים – פרקי זמן של שניות בודדות שבהם המוח פשוט "כבה". בזמן הזה הנהג לא מודע לסביבתו – וזה מספיק כדי לגרום לתאונה קטלנית.

מחקרים מצאו כי נהג שישן פחות מ-4 שעות בלילה האחרונה נמצא בסיכון גבוה פי 11 להיות מעורב בתאונה, בהשוואה לנהג שישן 7 שעות או יותר.

עייפות מול שכרות – ההשוואה המטרידה

מספר מחקרים השוו בין נהיגה תחת עייפות לבין נהיגה תחת השפעת אלכוהול. התוצאה: נהג שלא ישן 17–19 שעות ברציפות מתפקד כמו נהג עם רמת אלכוהול של 0.05% בדם – קרוב מאוד לרף החוקי ברוב המדינות. לאחר 24 שעות ללא שינה, הביצועים דומים לאדם עם רמת אלכוהול של 0.1% – הרבה מעבר למותר.

זה אומר שייתכן מאוד שנהג עייף מסכן את עצמו ואת הסביבה לא פחות מנהג שיכור – אך מבלי לעורר חשד או להיתפס.

מי בסיכון גבוה לנהוג בעייפות?

– אנשים עם דום נשימה בשינה – קמים עייפים למרות שעות שינה מספקות.
– נהגים צעירים – לעיתים ישנים מעט או נוסעים בלילה אחרי בילוי.
– עובדים במשמרות לילה – כולל צוותים רפואיים, נהגי מוניות, אנשי ביטחון ועוד.
– הורים לילדים קטנים – שינה מקוטעת משפיעה מאוד על הערנות.
– נהגים בנסיעות ארוכות – כבישים מונוטוניים גורמים לעייפות מוגברת.

סימנים לעייפות בזמן נהיגה

– קושי לשמור על נתיב
– פיהוקים תכופים
– עיניים שנסגרות לשבריר שנייה
– תחושת כבדות בראש או בעיניים
– שכחה של קטעים מהנסיעה ("איך הגעתי לפה?")

אם אתה חווה סימנים כאלה – עצור מיד. הניסיון "להחזיק מעמד עוד קצת" עלול לעלות ביוקר.

מה עושים כדי להימנע מנהיגה עייפה?

1. ישנים מספיק – לפחות 7–8 שעות בלילה לפני נסיעה ארוכה.
2. עוצרים למנוחה כל שעתיים – גם אם לא מרגישים עייפים.
3. נמנום קצר של 15–30 דקות יכול לשפר משמעותית את הערנות.
4. קפאין – מסייע בטווח הקצר, אך אינו תחליף לשינה.
5. נסיעה בזוג – ניתן להתחלף בנהיגה או לשוחח כדי לשמור על ערנות.
6. שימוש באפליקציות והתראות ברכב – חלק מהרכבים החדשים מזהים סטייה מהנתיב ומתריעים מפני עייפות.

לסיכום

נהיגה עייפה היא סכנה אמיתית – לעיתים קטלנית. היא אינה זוכה לתשומת הלב הציבורית כמו שכרות, אך ההשפעות שלה דומות ואף מסוכנות יותר, בעיקר בגלל שקשה לזהות אותה. כדי להישאר בטוחים על הכביש – אנחנו חייבים להקשיב לגוף שלנו, לזהות סימני עייפות ולתת לשינה את המקום שהיא ראויה לו.

כי שינה טובה – מצילה חיים.

"כל המידע והתכנים באתר הם להעשרת הידע של הקוראים בלבד ואינם מהווים בשום אופן המלצות לטיפולים רפואיים כלשהם או תחליף להתייעצות עם רופאים מומחים"